Organisatie
- 3 vakken (7 bij 7 meter)
- 3 teams
- 3 verschillende kleuren hesjes
- Voldoende ballen (trainer speelt ballen in)

Regels
- Team A en B zijn aanvallers, een derde team zijn verdedigers
- Team A speelt met 6 tegen 2 verdedigers van het verdedigende team
- Na 5x rond spelen proberen ze so mogelijk naar het andere aanvallende team te spelen voor een punt
- Als het 2-tal de bal afpakt mogen zij direct een van de twee andere vakken inspelen (naar hun eigen team of naar het andere aanvallende team). Het team dat de bal verloren heeft, wordt dan het verdedigende team

Coaching
- Klaar staan (voorspanning opbouwen) om druk te zetten in 'sprint'!

Variatie
- Aantal passes
- Vakken verder uit elkaar (voor langere sprints)

Moeilijker/makkelijker
- Aanpassen van aantallen
- Aanpassen grote van het vak