Organisatie:
- 3 vakken van 6 bij 6 meter (ongeveer 10 meter tussen de vakken)
- Middelpunt (aangegeven met pylon of paal)
- Zes verdedigers met hesjes
- De bal wordt naar het eerste vak gespeeld. Maximaal 2 personen mogen druk zetten
- Nadat de bal veroverd is (of uit het spel is), moeten ze zo snel mogelijk weer terug naar de startpositie
- Dan wordt de bal naar het volgende vak gespeeld en mogen twee nieuwe verdedigers druk zetten

Coaching
- Sprinten (begeleidend coachen)
- Laag zitten bij verdedigen

Variaties
- Veld langer maken (voor langere sprints)
- Aanpassen van aantallen
- Tijdsduur: iedere verdediger moet 1x druk zetten (beste tijd neerzetten) of gedurende een vaste periode