Dit is een kort sprintvermogen oefening, waarbij je sprints van diverse afstanden 10m,15m,20m gaat doen.

- 1 speler sprint vanaf de achterlijn naar het doeltje om het schot te blokken
- 1 speler sprint van het 1e hoedje naar de bal om tot scoren te komen
- Daarna starten de volgende 2 spelers
- Om spelers minder rust te geven is het uitzetten over 2-3 veldjes handig

Coaching:
- Sprint op 100%
- Sprinten dmv afzetten vanuit je tenen en afwikkelen met je hak
- Rechte houding met je rug